Magnesium; het rust mineraal

effectieve magnesium

Niet alleen in tijden van stress maar eigenlijk altijd is magnesium een essentieel mineraal om elke dag binnen te krijgen. Er zijn verschillende vormen van magnesium en het is van belang om te weten welke soort goed is om te gebruiken. Elke soort heeft namelijk een effect op ons lichaam.

Magnesium heb je grofweg in twee vormen, anorganische en organische vorm. Voor iedereen die na de 3e klas middelbare school gestopt is met scheikunde hier even een korte uitleg. Anorganische stoffen zijn stoffen die geen koolstof bevatten. Dit zijn dode materialen die niet door de natuur aangemaakt worden. Vergelijk het met steen of zand. Organische materialen zijn stoffen die gevormd zijn een levende bron zoals planten of dieren. Doordat anorganische stoffen dood materiaal zijn worden ze door ons lichaam niet herkend en zodoende niet goed opgenomen in onze cellen.

Anorganische vormen

Magnesiumchloride, -oxide, -carbonaat en -sulfaat zijn anorganische vormen van magnesium en daarmee zeer slecht opneembaar voor ons lichaam. Deze soorten komen voor in onze bodem en worden opgenomen door de planten die we op deze grond verbouwen. Zodoende krijgen we groot deel van onze magnesium in een slecht opneembare vorm via onze reguliere voeding binnen.

Organische vormen

Magnesiumglycerofosfaat, -citraat, -bisglycinaat, -malaat, en -tauraat zijn organisch gebonden vormen en goed opneembaar voor het lichaam. Waarbij citraat direct naar de spieren gaat en zeer actief werkt tegen spierpijn en reuma en bijv tauraat direct naar de hersenen gaat en ervoor zorgt dat migraine klachten verminderen.

Functie van magnesium

Magnesium werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel en helpt direct bij het verlagen van stress. Hoe meer stress we in ons lichaam ervaren hoe meer magnesium er verbruikt wordt. Dit kunnen we meten aan de hand van de hoeveelheid magnesium in de urine. Daarom is het niet zo vreemd dat veel mensen standaard een magnesium tekort hebben. Omdat magnesium maar voor 1% in ons bloed aanwezig is wordt het met een bloedanalyse vaak niet als tekort aangemerkt. De helft van de magnesium bevindt zich in de cellen en het weefsel van onze organen. Het overige deel bevindt zich samen met calcium en fosfor in onze botten.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Magnesium is betrokken bij de stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten, zenuwgeleiding, spierspanning, cholesterol stofwisseling, temperatuurregulering, ontgifting en sterkte botten en tanden. Werkt krachtig tegen stress, depressie, spierkrampen. Kortom een super belangrijk mineraal.

Voedingsbronnen

Om voldoende magnesium binnen te krijgen is het van belang om magnesiumrijke voedingsbronnen te eten. Magnesium komt veel voor in graanproducten, (groene) bladgroenten, avocado, zaden, noten, vis (makreel, zalm en heilbot), orgaanvlees, bananen, abrikozen, appels, peulvruchten, haver, quinoa, boekweit, pure chocolade, chlorella en spirulina.

Supplementen

Aangezien onze voeding niet altijd toereikend is om te voorzien in onze magnesium behoefte is het heel verstandig om dagelijks magnesium te slikken. We hebben minimaal 400 mg dagelijks nodig. Ren nu direct na het lezen van deze blog naar de eerste de beste voordeel drogist om groot in te slaan want meestal hebben deze middelen geen of weinig toegevoegde waarde voor je gezondheid. Veel commerciële magnesium supplementen bevat een groot gedeelte aan anorganische magnesium. Waarom? omdat het goedkoop is en makkelijk te verkrijgen. Gevolgen voor het lichaam: MINIMAAL,JE MAAKT ALLEEN JE POEP WAT DUURDER!!!! Dus laat je goed adviseren welke magnesium goed is voor je klachten. Wil je meer weten over goede magnesium of andere manieren om je voeding te optimaliseren ten behoeve van je gezondheid kijk dan eens bij mijn “gezonder en gelukkiger leven programma’s” of boek een gratis adviesgesprek waarin ik je uitleg geef over wat ik voor je kan betekenen.

Toegestane wetenschappelijke claims

Botten
Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale en sterke botten.
Magnesium ondersteunt de botten, is goed voor het skelet en speelt een rol bij de bot aanmaak.

• Celdeling
Magnesium draagt bij aan een normale celdeling en heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces.
Magnesium draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels en bij het proces van cel vernieuwing.

• Eiwitsynthese
Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese en helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit.

• Elektrolytenbalans
Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans. Magnesium biedt ondersteuning bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding.

• Energie
Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
Magnesium helpt energie vrij te maken uit de voeding, ondersteunt de energiestofwisseling en het energieniveau.
Magnesium speelt een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme.

• Mond en gebit
Magnesium draagt bij tot instandhouding van normale tanden en een sterk gebit.
Magnesium is van belang voor de opbouw van sterke tanden en voor het behoud van een sterk gebit.

• Psychologische functie
Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
Magnesium draagt bij aan een heldere geest, geestelijke veerkracht en draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie.
Magnesium bij geestelijke inspanning en draagt bij aan een normale mentale performance/capaciteit/normaal psychologisch functioneren.
Magnesium draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij de redenatie/ het beredeneervermogen en draagt bij aan het functioneren van het geheugen.
Magnesium is goed voor de gemoedstoestand en de leerprestatie.
Magnesium is goed voor een goede geestelijke balans en voor geestelijke energie.

• Spieren
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en is goed voor de spieren.
Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.

• Vermoeidheid
Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Magnesium helpt bij vermoeidheid/moeheid.
Magnesium bij futloosheid.
Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.

• Zenuwstelsel
Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel en is van belang voor het zenuwstelsel.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Chat openen